Dosen UM Surabaya Bagikan 5 Cara Jaga Imunitas Tubuh Jelang Mudik Lebaran

14 Apr
2023

Ilustrasi mudik. Foto: Getty Images/iStockphoto

Dosen UM Surabaya Bagikan 5 Cara Jaga Imunitas Tubuh Jelang Mudik Lebaran

Mudik lebaran telah menjadi tradisi yang kuat bagi masyarakat muslim khususnya di Indonesia. Meski menjadi hal yang menyenangkan karena menjadi momen yang ditunggu-tunggu, rupanya mudik juga bisa membuat tubuh lelah akibat perjalanan jauh sehingga seseorang perlu mempersiapkan agar kondisi tubuh tetap terjaga.

Ratna Agustin Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya menghimbau agar masyarakat yang akan melakukan mudik sebaiknya menyiapkan diri sejak dari hari-hari sebelumnya. Menurutnya, persiapan yang dilakuakan jauh-jauh hari akan membantu seseorang dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Dalam keterangannya, Ratna membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan seseorang dalam menjaga imunitas tubuh agar kondisi tubuh tetap sehat dan prima saat mudik lebaran.

Pertama adalah menata pola makan saat berbuka dan sahur. Ratna menyebut dengan mengkonsumsi asupan gizi seimbang tubuh akan mendapatkan nutrisi yang baik sesuai dengan kebutuhan yang diperlukan oleh tubuh.

“Asupan gizi seimbang ini harus memenuhi 5 asupan penting yakni karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral, agar imunitas tubuh bisa berfungsi dengan baik, serta cairan yang cukup supaya tidak dehidrasi selama berpuasa,”ujarnya Jumat (14/4/23)

Kedua, rutin melakukan olahraga. Berolahraga secara rutin akan membantu tubuh tetap fit dan bugar. Olahraga akan menjadi penyeimbang keluarnya energi, karena tubuh tidak hanya butuh asupan tetapi juga aktivitas fisik.

“Jika memang sudah terbiasa berolahrga di pagi hari, hindari intensitas olahraga yang berat karena dapat memicu dehidrasi dalam menjalankan puasa dan beraktivitas hingga waktunya berbuka. Lakukan olahraga dengan intensitas ringan seperti, jalan santai, peregangan dan lain sebagainya. Sebaiknya melakukan olahraga sebelum sahur, sebelum berbuka, dan 1-2 jam setelah berbuka,”imbuhnya lagi.

Ketiga adalah tidur yang cukup. Sebelum mudik lebaran, usahakan seseorang sudah cukup tidur dan istirahat dengan baik. Menurutnya, tidur yang cukup bukan persoalan kuantitas tetapi kualitas tidur. Artinya tidur pada malam hari dengan kuantitas sekitar 6-8 jam bagi orang dewasa akan lebih baik daripada tidur dengan kuantitas 10-12 jam pada siang hari.

“Jika akan mudik berangkat pagi, usahakan untuk tidak bergadang atau tidur terlalu larut. Jika saat mengemudi di perjalanan merasa lelah, sebaiknya berhenti dan istirahat di jalan,”imbuhnya lagi.

Keempat perbanyak konsumsi vitamin. Ratna menjelaskan, vitamin penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Seseorang bisa mengkonsumsi vitamin C yang didapatkan secara alami dari buah dan sayur. Namun, jika merasa butuh asupan lebih, seseorang juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan.

Terakhir sediakan obat-obatan pribadi. Tidak ada salahnya jika seseorang menyiapkan obat-obatan selama perjalanan mudik lebaran.

“Khususnya jika seseorang memiliki riwayat penyakit yang mengharuskan mengonsumsi obat secara teratur, sebaiknya jangan lupa untuk dibawa ketika perjalanan mudik,”pungkas Ratna.

Tags: mudik jaga kesehatan lebaran